Entsprechend den Anweisungen zur Therapie von Schlafstörungen ist zur Schlafhygiene folgendes zu empfehlen:
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Schlaftagebuch führen
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Schlafdauer verkürzen (1 Std.)
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Schlafrestriktion Mittagsschlaf (nur wenn keine Einschlafstörungen vorliegen)
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Bett nur zum schlafen benutzen
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Auf Schlafumgebung achten (Lärm, Raumtemperatur, Bett)
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Sport spätestens am späten Nachmittag
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Kein Kaffee
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Kein Tabak
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Kleine Zwischenmahlzeiten für nachts
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Sorgen abends niederschreiben
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Aktivitäten für nachts vorbereiten
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Nächsten Tag schriftlich planen
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Entspannung oder ruhige Musik am Abend
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Schlafzeit versuchsweise vor- oder zurückverlegen (um ca. 30 Minuten)
