Auszug aus der Website der Medizinischen Einrichtungen des Bezirks Oberpfalz (Medbo)
Quelle: www.medbo.de/index.php?id=544
Stand: Donnerstag, 17. Mai 2012

Schlafhygiene

Entsprechend den Anweisungen zur Therapie von Schlafstörungen ist zur Schlafhygiene folgendes zu empfehlen:

• Schlaftagebuch führen
• Schlafdauer verkürzen (1 Std.)
• Schlafrestriktion Mittagsschlaf (nur wenn keine Einschlafstörungen vorliegen)
• Bett nur zum schlafen benutzen
• Auf Schlafumgebung achten (Lärm, Raumtemperatur, Bett)
• Sport spätestens am späten Nachmittag
• Kein Kaffee
• Kein Tabak
• Kleine Zwischenmahlzeiten für nachts
• Sorgen abends niederschreiben
• Aktivitäten für nachts vorbereiten
• Nächsten Tag schriftlich planen
• Entspannung oder ruhige Musik am Abend
• Schlafzeit versuchsweise vor- oder zurückverlegen (um ca. 30 Minuten)

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